Menurut Centres for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika, dan berbagai organisasi terkemuka lainnya, ada 10 penyakit yang merupakan ancaman terbesar kesehatan pria. Sebagian besar ancaman ini bisa dicegah. Berikut langkah-langkah yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko para pria.
Ancaman #1 - Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah ancaman utama kesehatan pria. Jaga kesehatan jantung dengan membuat pilihan-pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
- Jangan merokok atau menggunakan tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya.
- Makan diet sehat kaya sayuran, buah-buahan, padi-padian utuh, serat, dan ikan.
- Kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan sodium
- Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol darah
- Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
- Jaga berat badan sehat
- Hindari alkohol, karena dapat meningkatkan tekanan darah
- Jaga kadar gula darah (terutama jika ada keturunan diabetes)
- Kelola Stress
Ancaman #2 - Kanker
Kanker paru adalah penyebab utama di kalangan pria, terutama disebabkan merokok, begitu menurut American Cancer Society. Kanker paru diikuti prostat dan kanker colorectal. Untuk mencegah kanker:
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya.
- Tambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
- Jaga berat badan sehat
- Makan diet sehat kaya buah dan sayuran, dan hindari makanan lemak tinggi
- Batasi paparan sinar matahari. Jika berada di luar ruangan, gunakan sunscreen
-.Hindari konsumsi alkohol
- Konsultasi dengan dokter untuk secara teratur melakukan pemeriksaan deteksi kanker
- Hindari paparan dengan senyawa-senyawa yang berpotensi menyebabkan kanker (karsinogen) seperti radon, asbestos, radiasi, dan polusi
Ancaman #3 - Cedera
Menurut CDC, penyebab utama kecelakaan fatal di kalangan pria adalah tabrakan kendaraan bermotor. Untuk menurunkan risiko tersebut:
- Kenakan sabuk keselamatan (menyetir)
- Gunakan helm SNI, sepatu, jaket, dan celana panjang (motor)
- Jangan mengonsumsi obat, alkohol, narkoba, dll saat akan mengendarai
- Jangan mengendarai saat mengantuk
Beberapa faktor risiko stroke tak bisa dikendalikan, antara lain riwayat keluarga, umur, dan ras. Tapi faktor risiko lainnya bisa dikendalikan. Terdiri dari:
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya.
- Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol darah
- Batasi jumlah lemak jenuh dan kolesterol di dalam diet. Hindari trans fat sama sekali.
- Jaga berat badan sehat
- Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
- Jaga gula darah
- Hindari konsumsi alkohol
Ancaman #5 - Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
COPD adalah sekelompok kondisi paru kronik terdiri dari bronchitis dan emphysema. Untuk mencegah COPD:
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya
- Minimalisasi paparan terhadap zat kimia dan polusi udara
Ancaman #6 - Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 - jenis diabetes paling umum, berefek pada cara tubuh menggunakan gula darah (glukosa). Kemungkinan komplikasi diabetes tipe 2 antara lain: penyakit jantung, buta, kerusakan saraf, dan kerusakan ginjal. Langkah mencegah diabetes tipe 2:
- Jaga berat badan sehat
- Makan diet sehat kaya sayuran, buah-buahan, padi-padian utuh, serat, dan ikan
- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
Ancaman #7 - Flu
Influenza adalah infeksi viral umum. Kasus flu memang biasanya tidak serius untuk orang dewasa sehat, tapi komplikasi flu bisa berbahaya, terutama untuk yang sistem imunnya lemah atau menderita penyakit kronik. Cara mencegah flu:
- Konsumsi makan sehat, terutama makanan tinggi antioksidan dan vitamin C untuk menjaga imunitas tubuh
- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
- Hindari terlalu capek
- Jika perlu, dapatkan vaksin tahunan
Ancaman #8 - Bunuh Diri
Bunuh diri adalah ancaman kesehatan pria lainnya. Faktor risiko penting pria bunuh diri adalah depresi. Cegah dengan cara menghindari stress dan konsultasikan masalah pada teman terdekat, saudara, atau konsultasikan ke psikolog/psikiater.
Ancaman #9 - Penyakit Ginjal
Gagal ginjal sering merupakan komplikasi dari diabetes atau tekanan darah tinggi. Jika Anda diabetes atau tekanan darah tinggi, ikuti pengobatan yang disarankan dokter. Selain itu:
- Makan diet sehat. Batasi jumlah garam yang dikonsumsi
- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
- Jaga berat badan sehat
Ancaman #10 - Penyakit Alzheimer
Belum ada langkah yang terbukti bisa mencegah penyakit alzheimer. Tapi pertimbangkan langkah-langkah berikut:
- Jaga kesehatan jantung, tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol darah, dan hindari stroke untuk menurunkan risiko mengembangkan penyakit alzheimer.
- Hindari cedera kepala
- Jaga berat badan sehat
- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya
- Hindari alkohol
- Jaga kebugaran mental
Bahaya kesehatan memang menakutkan, tapi tak perlu panik. Lakukan apa saja yang bisa dilakukan untuk menjalani gaya hidup sehat: makan diet sehat, aktif secara fisik, berhenti merokok, checkup secara teratur, dan hati-hati dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Melakukan pencegahan ini bisa memperbesar kemugkinan panjang umur dan hidup sehat.
Sumber:
Media Wanita Aura Edisi Khusus, Juli 2010.
